یبوست چیست از علائم تا درمان آن
اگر شکمتان به خوبی کار نمی‌کند، پس یبوست گرفته‌اید. تقریبا همه ما آن را تجربه کرده‌ایم و یا تجربه خواهیم کرد. البته یبوست مشکل چندان حاد و جدی نیست ولی می‌توان کارهای را انجام داد که بدنتان سریع‌تر به حالت عادی خود بازگردد.
تعداد دفعاتی که افراد به دستشویی می‌روند، کاملا متغیر است. برخی ممکن است سه مرتبه در روز به دستشویی بروند و برخی دیگر تنها یک یا دو مرتبه در هفته شکمشان کار کند!
اگر این زمان به سه روز یا بیشتر برسد و شکمتان کار نکرده باشد، کار سخت‌تر می‌شود زیرا دچار یبوست شدیدی شده‌اید. دلیلش نیز این است که مدفوع داخل روده‌ها سخت‌تر شده و به سادگی نمی‌توان حرکت کند. کودکان نیز از این قاعده مستثنی نبوده و آن‌ها نیز ممکن است دچار یبوست شدید شوند.
علائم یبوست
از جمله علائم یبوست موارد زیر است:
عدم کارکرد مناسب شکم
وجود مشکل هنگام دفع مدفوع و زمان‌بر شدن آن
مدفوع سخت یا با حجم کم
وجود احساس عدم تخلیه کامل مدفوع
شکم متورم یا درد شکم
استفراغ
دلایل دچار شدن به یبوست
یبوست می‌تواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
داروهای ضد اسید معده حاوی کلسیم و آلومینیوم
اعمال تغییرات در فعالیت‌ها یا رژیم غذایی روزمره
سرطان روده
تغذیه بیش از حد لبنیات
اختلالات تغذیه‌ای
سندرم روده تحریک‌پذیر
بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون و ام اس.
عدم فعالیت کافی
عدم وجود آب و فیبر کافی در رژیم غذایی‌تان
استفاده بیش از حد از مُلَیّن‌ها (ماده یا داروی رفع یبوست؛ این مواد می‌توانند طبیعی باشند، مانند روغن کرچک و زیتون، یا شیمیایی باشند مانند بیزاکودیل.)
بارداری
وجود مشکل در اعصاب و ماهیچه‌های دستگاه گوارش
به تعویق انداختن زمان دستشویی؛ برخی به خاطر مشکل بواسیر به موقع به دستشویی نمی‌روند
برخی داروها (داروهای مسکن بسیار قوی مانند مخدرها، داروهای ضد افسردگی و یا قرص آهن)
استرس
کم کاری تیروئید
مصرف جوش شیرین به درمان یبوست کمک می‌کند
راه‌های درمان و رفع یبوست
اگر دچار یبوست شدید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟دو یا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید، مگر اینکه پزشک به شما گفته باشد مصرف مایعات را محدود کنید
مایعات گرم، به ویژه هنگام صبح، بنوشید
میوه و سبزی بیشتری را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید
آلو بُخارا و سبوس مصرف کنید
در صورت نیاز، از مسهل (نرم کننده مدفوع) مانند دوکوزات یا مُلینی مانند منیزیم هیدروکسید استفاده کنید. از ملین‌ها بیش از دو هفته استفاده نکنید مگر آنکه با پزشکتان مشورت کرده باشید. اگر خودسرانه استفاده کنید، ممکن است علائم یبوست را بیشتر تجربه کنید.
آب یک لیمو ترش را گرفته و با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید
البته درمان یبوست به این موارد منتهی نمی‌شود. اگر به ناگهان و به همراه درد دچار یبوست شدید، حتما به پزشکتان مراجعه کنید. در غیر این صورت می‌توانید از راهکارهای خوراکی زیر نیز بهره بگیرید:
1. استفاده یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به صورت ناشتا. می‌توانید یک قاشق چایخوری آب لیمو نیز به آن اضافه کنید.
2. آب یک لیمو ترش را گرفته و با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید. سپس بنوشید.
3. ملاس بلک سترپ (عصاره‌ای غلیظ که در روند تهیه شکر از چغندر قند و یا نیشکر تولید می‌شود) را همراه یک فنجان چای گرم مصرف کنید.
4. مصرف یک یا دو فنجان قهوه در روز؛ کافئین به تقویت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
5. فیبر طبیعی: لوبیا، زردآلو، نان کامل، انواع آلوها، سیب و گلابی، آجیل، سیب‌زمینی (سرخ کرده آن را مصرف نکنید!)
آب آلو بخارا نیز مفید است
6. دو لیوان آب آلو بخارا؛ یک لیوان صبح و یک لیوان شب. پس از چند روز تاثیر آن را خواهید دید!
7. یک قاشق چایخوری جوش شیرین را با یک چهارم فنجان آب گرم مخلوط کرده و بنوشید. جوش شیرین در درمان یبوست و روان کردن شکم بسیار موثر است.
8. مصرف ژل آلوئه ورا
9. دریافت باکتری‌های مفید از طریق مصرف انواع ماست پروبیوتیک.
