محافظت از پوست با این مواد معدنی

 

کلسیم و فسفر ، هر دو با هم باعث حفظ سلامتی دندان، مو، ناخن و استخوان ها می شوند. 

 

 

کلسیم:
کلسیم و فسفر ، هر دو با هم باعث حفظ سلامتی دندان، مو، ناخن و استخوان ها می شوند. کلسیم آسیب و لکه های پوستی را از بین می برد و پوست خسته و مرده را از نو زنده می کند. کمبود کلسیم باعث پوسیدگی دندان ها و از بین رفتن استحکام لثه ها می شود.

منابع غذایی :

شیر و لبنیات – گندم سبوس دار – سبزیجات سبز برگی شکل – ماهی مثل ماهی آزاد و ساردین – سویا – دانه آفتابگردان – هندوانه – پرتقال – لیمو شیرین

 

فسفر:
سلامتی دندان ها و لثه را افزایش می دهد .

منابع غذایی :

شیر و لبنیات – زرده

تخم مرغ – ماهی – مرغ – گوشت قرمز – غلات – آجیل – آبمیوه

 

کروم:
جریان خون را بهبود می بخشد که در سلامتی پوست و مو مهم است.

منابع غذایی :

مخمر (ماءالشعیر) – پنیر – روغن

ذرت – جگر – گوشت قرمز – غلات سبوس دار

 

مس :
برای تولید رنگدانه های پوستی و جلوگیری از لکه های زیر پوستی ناشی از پارگی رگ های خونی لازم است. همچنین با کمک سایر مواد مغذی، خاصیت کشسانی پوست را حفظ می کند.

منابع غذایی :

جگر گاو – جوجه – سبزیجات سبز برگی شکل –

قارچ – آجیل – کشمش – غلات سبوس دار

 

ید :
سلامتی مو، پوست، ناخن ها و دندان ها را افزایش می دهد.

منابع غذایی :

نمک یددار – غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو – پیاز – روغن های گیاهی

 

آهن :
برای حفظ سلامتی ناخن ها ، رنگ پوست و رشد مو لازم است.

منابع غذایی :

زرده تخم مرغ – گوشت قرمز لخم – جگر – گندم سبوس دار – برگه میوه ها – حبوبات – سبزیجات سبز تیره مثل اسفناج

 

منیزیم:
از اختلالات پوستی جلوگیری می کند.

منابع غذایی :

بادام –

سیب – زردآلو – موز – سبوس – ذرت – شیر و لبنیات – انجیر – گریپ فروت – لیمو شیرین – گوشت قرمز – سویا – سبزیجات برگی شکل خام

 

منگنز:
باعث حفظ سلامتی مو می شود.

منابع غذایی :

موز –

چغندر – سبوس – قهوه – زرده تخم مرغ – سبزیجات برگی – حبوبات – آجیل – آناناس – چای – غلات سبوس دار

 

پتاسیم:
در سلامتی پوست نقش دارد و از ورم کردن پوست جلوگیری می کند.

منابع غذایی :

موز–

مرکبات – برگه میوه ها – قهوه– سبزیجات تازه – کیوی – گوشت قرمز لخم – حبوبات– بادام زمینی – سیب زمینی – چای

 

سلنیم :
خاصیت کشانی پوست را حفظ می کند. از شوره سر جلوگیری می کند و آن را از بین می برد.

منابع غذایی :

سبوس –

کلم بروکلی – جوجه – زرده تخم مرغ – شیر – پیاز – گوشت قرمز – غذاهای دریایی – گوجه فرنگی – غلات سبوس دار

 

گوگرد :
در حفظ سلامتی مو، ناخن و پوست موثر است. از درماتیت، اگزما و پسوریازیس جلوگیری می کند که هر سه از بیماری های پوستی هستند.

منابع غذایی :

سبوس – کلم پیچ – پنیر – تخم مرغ – ماهی – قارچ – آجیل –

نخود – لوبیا – جوانه گندم

 

روی :
در تولید کلاژن نقش دارد. از بروز چین و چروک و خستگی پوست جلوگیری می کند و لکه های پوستی را درمان می کند. از ریزش مو و شکنندگی ناخن ها جلوگیری می کند. عدم دریافت کافی روی باعث کمبود ویتامین A در بدن می شود ، هر چند که ویتامین A به مقدار کافی مصرف شود.

منابع غذایی :

مخمر آبجو ( ماءالشعیر ) – تخم مرغ – گوشت قرمز لخم – حبوبات – قارچ – شیر خشک بدون چربی – تخمه کدو – تخمه آفتابگردان – اسفناج – غلات سبوس دار